Habe ich ADHS?
Ob bestimmte Verhaltensmuster bei Erwachsenen auf ADHS zurückzuführen sind, ist nicht immer einfach festzustellen. Als Beratungsstelle möchten wir Ihnen eine erste Orientierung sowie Informationen geben. Vielleicht finden Sie sich in den Erfahrungsberichten von adhs20+ Mitgliedern wieder. Oder Sie erkennen in den Fachartikeln persönliche Eigenheiten. Weiterführende Informationen finden Sie auch in unseren Literaturtipps sowie in den häufig gestellten Fragen. Wir beraten Sie aber auch gerne in einem persönlichen Gespräch.
Ich rieche alles stärker oder anders.
Ich höre alles stärker.
Ich spüre alles stärker.
Ich sehe alles stärker.
Ich empfinde und schmecke alles stärker.
Ich weiss, dass ich alles stärker spüre als all die anderen,
obwohl ich noch nie in einem anderen Körper gesteckt habe,
aber ich bin nur noch schwach!
Aber eigentlich bin ich gar nicht so schwach, weil sonst hätte ich
all „das“ ja gar nicht bis zum heutigen Tag geschafft, oder?
(aus Krause & Krause, 2003)
Kennen Sie das?
Jeder Mensch hat in seinem Leben Phasen oder Tage, wo er mit diesen Schwierigkeiten konfrontiert ist, aber bei einem ADHS-Betroffenen gehören sie zum Alltag. Besonders ausgeprägt, wenn er unter Druck/Stress ist.
ADHS kann Ihnen zwar Schwierigkeiten bereiten – aber es ist auch eine besondere Veranlagung, die zu vielem befähigt, weil Sie anders denken, fühlen und handeln. Hypoaktive Menschen verfügen oft über ein grosses kreatives Potential.
Hyperaktivität
Hyperaktivität äussert sich einerseits in einem starken Bewegungsdrang, der durch eine äussere Unruhe fürs Umfeld
spürbar ist und andererseits durch eine innere Unruhe, die selbst dem Betroffenen manchmal gar nicht bewusst ist.
Sind Sie ständig auf dem Sprung?
- Kann kaum still sitzen, bin zappelig
- Kann mich schlecht entspannen
- Schreibtischarbeit fällt mir schwer
- Bin leicht ablenkbar
- Schwierigkeiten, mich auf ein Gespräch zu konzentrieren
- Rededrang
- Vergesse Abmachungen/Termine
- Verlieren von Gegenständen
- Mir ist schnell langweilig
- Schiebe Arbeiten auf
- Fange vieles an und bring es nicht zu Ende
- Mache alles auf den letzten Drücker
- Stimmungsschwankungen
- Sehr emotional und sensibel
- Schnell genervt
- Ungeduldig
- Wutausbrüche
- Spontan- oder Frusteinkäufe
Stärken
- Schnelligkeit
- Reaktionsvermögen
- Flexibilität
- Empathie
- Sensibilität
- Gerechtigkeitssinn
- Kreativität
- Wissensdurst
- Visionär
- Innovativ
- Intuitiv
- Authentisch
- Durchhaltevermögen
- Neugierig
- Fantasievoll
- Kommunikativ
- Bühnentalent
- Hyperfokus*
*unter Zeitdruck oder bei hohem Interesse haben Betroffene die Fähigkeit, ihre Aufmerksamkeit sehr lange und intensiv auf ein Thema oder Aufgabe zu lenken. Sie blenden im Modus des Hyperfokussierens alles andere aus.
Hypoaktivität
Meistens wird die Problematik dieser Menschen in der Kindheit übersehen, weil sie ruhig und angepasst sind und in der Schule höchstens als „Träumerchen“ auffallen. Betroffen sind vor allem Mädchen. Und es dauert oft bis ins Erwachsenenalter, bis sie auch fürs Umfeld sichtbar an ihre Grenzen kommen. Dadurch sind sie anfälliger für psychische Begleiterkrankungen.
Träumen Sie sich durch den Tag?
- Bin eine Tagträumerin / ein Tagträumer
- Wirke auf andere planlos und verlangsamt
- Bin oft in Gedanken
- Habe starke Stimmungsschwankungen
- Verspüre innere Unruhe
- Fühle mich einerseits antriebslos und andererseits rastlos
- Bin eher introvertiert
- Kritik nehme ich besonders schwer
- Unter Druck werde ich plötzlich wütend
- Fange Aufgaben an und verzettle mich dabei
- Lebe wie mit angezogener Handbremse
- Flüchte gerne in eine Traumwelt
- Bin sehr sensitiv und emotional
- Habe oft Angst zu versagen
- Bin schnell gestresst
- Habe ein schlechtes Zeitgefühl
- Bin manchmal sehr impulsiv
- Mache Spontan- oder Frustkäufe
- In einem Gespräch schweife ich ab vom Thema
ADHS kann Ihnen zwar Schwierigkeiten bereiten – aber es ist auch eine besondere Veranlagung, die zu vielem befähigt, weil Sie anders denken, fühlen und handeln. Hypoaktive Menschen verfügen oft über ein grosses kreatives Potential.
- Empathie
- Sensibilität
- Hilfsbereitschaft
- Loyalität
- Gerechtigkeitssinn
- Kreativität
- Musische Begabung
- Wissensdurst
- Innovativ
- Intuitiv
- Authentisch
- Durchhaltevermögen
- Neugierig
- Offenheit
- Fantasievoll
- Hyperfokus*
*unter Zeitdruck oder bei hohem Interesse haben Betroffene die Fähigkeit, ihre Aufmerksamkeit
sehr lange und intensiv auf ein Thema oder Aufgabe zu lenken. Sie blenden im Modus des Hyperfokussierens alles andere aus.
Häufig gestellte Fragen zum Thema ADHS im Erwachsenenalter
ADHS Erfahrungsberichte
Aktuelle Veranstaltungen
Markus Hämmerli, Projektteam adhs20+, ADHS-Coach, Cert. Integral Coach
Susanne Huber, Systemische Beraterin IKH, Kinesiologisches Coaching
In unserer Gruppe sprechen wir über ADHS-spezifische Herausforderungen und Stärken. Nach einem fachlichen Input zu einem ausgewählten Thema tauschen wir Erfahrungen aus und entwickeln gemeinsam konstruktive Strategien sowie praktische Werkzeuge, die das Leben mit ADHS erleichtern.
Willkommen sind betroffene Erwachsene mit oder ohne Diagnose. Die Abende sind unabhängig, du kannst jederzeit einsteigen und die Daten freiwählen.
Themen
Umgang mit Reizüberflutung, Gedankenkarussell, Hyperfokus, Struktur und Ordnung, Zeitmanagement, RSD, Abgrenzung, Maskieren, Ernährung, Stärken von ADHS, Beziehungen, Prokrastination, ADHS am Arbeitsplatz, Selbstsabotage, Stressbewältigung und laufend weitere auf Wunsch der Teilnehmenden
Gruppenleitung
Markus Hämmerli, Projektteam adhs20+, ADHS-Coach, Cert. Integral Coach
Susanne Huber, Systemische Beraterin IKH, Kinesiologisches Coaching
Datum und Zeit
Donnerstag 19.03.2026
Zeit: 19.00 – 21.00 Uhr
Ort: Müllerstraße 64, 8004 Zürich
Kosten
CHF 35.- für Mitglieder von adhs20+
CHF 40.- für Nichtmitglieder von adsh20+
Jetzt adhs20+-Mitglied werden
Download Flyer: ADHS-Erfahrungsaustausch
Anmeldung
Per E-Mail an: contact@mindcompass.ch
Dipl. Personalexperte BPIH, ADHS- und Jobcoach
ADHS: WISSEN – VERSTEHEN 1. Tag*
ADHS: HANDELN 2. Tag*
In einem ersten Teil werden wissenschaftliche Grundlagen vermittelt.
Weiter gilt es ein tieferes Verständnis für sich selbst oder Menschen mit AD(H)S zu erlangen,
sowie eigene Kompetenzen zu entwickeln.
Wir WISSEN (Wissenschaftliche Grundlagen und Ursachen)
• wie AD(H)S entsteht und wie man es erkennt.
• wie der multimodale Therapieansatz bei einer AD(H)S -Disposition angewendet werden kann.
Wir VERSTEHEN (Ein anderer Wahrnehmungs- und Reaktionsstil)
• warum und wie AD(H)S die Gefühle und Emotionen im Alltag lenkt.
• wie AD(H)S-Betroffene lernen und was das Lernen sonst noch beeinflusst.
Wir HANDELN (Workshop)
• Kompetent agieren und reaglieren lernen, statt unbewusst anpassen/trotzen/resignieren
• Wir erkennen die speziellen Fähigkeiten von AD(H)S
• Wir können fördernde Instrumente/Methoden anwenden.
• Wir können mit den Auswirkungen von AD(H)S in der Berufs-/Beziehungswelt umgehen.
• Wir erkennen die Möglichkeiten der Selbstregulierung für AD(H)S-Betroffene
Download Broschüre: Kurstag und Workshop_Wissen-Verstehen-Handeln
Kosten:
Fr. 160.– für Mitglieder pro Tag
Fr. 200.– für Nichtmitglieder pro Tag
inkl. Informationsunterlagen und Pausenverpflegung
*Auch einzeln buchbar:
Samstag (Frontalunterricht) Sonntag (Workshop)
Anmeldung und weitere Informationen per E-Mail info@adhs20plus.ch
Anmeldeschluss:
20. März 2026, Platzzahl ist beschränkt!
Träume nicht Dein Leben, sondern lebe Deine Träume
Bernard Asleyr